čokolada pomaga pri pms!

Razdražljivost in nerazpoloženost lahko marsikatera ženska poveže s predmenstrualnim sindromom, ki prizadene mnoge predstavnice nežnejšega spola v tednu ali dveh pred menstruacijo.

Za nihanja v razpoloženju ter še mnoge druge simptome v predmenstrualnem obdobju, kot so bolečine v dojkah, pomanjkanje libida, bolečine v hrbtu in še mnoge druge, niso nujno krive zgolj hormonske spremembe, lahko gre za pomanjkanje določenih hranilnih snovi.

Železo

PMS se pogosto kaže pri ženskah, ki trpijo za pomanjkanjem železa.
(Viri železa: jetrca, soja, buče, fige, jajčni rumenjak, … )

Magnezij

Zmanjšuje nervozo, napetost v dojkah, preprečuje povečanje telesne teže, nihanje v razpoloženju, bolj učinkovit je, kadar ga kombiniramo z vitaminom B6.
(Viri magnezija: zelenjava zelene barve, stročnice, oreščki, oves, banane, avokado, posušene marelice)

Cink

Poleg vitamina B6 in magnezija je nujen za učinkovito presnovo gamalinolenske kisline.
(Viri cinka: rdeče meso, jajca)

Mangan

Omogoča vezavo železa.
(Viri mangana: čaj, ingver, špinača)

Kalij

Preprečuje zadrževanje tekočine.
(Viri: posušena marelica, leča, suhe fige, grah, mandelj, rozine, banana)

Gamalinolenska kislina

Vpliva na vnetne procese.
(Viri: konopljino olje)

Vitamini B kompleksa

Jetra jih potrebujejo pri presnovi estrogenov, ki v prevelikih količinah poslabšajo PMS.
(Viri: jetra, žitarice, krompir, banane, stročnice, …)

Vitamin E

Preprečuje napetost v dojkah, živčno napetost, preutrujenost, depresijo in nespečnost.
(Viri: zelje, solata, pšenični kalčki, oreščki, soja, …)

Probiotiki

Stres, ki ga povzroča PMS, lahko privede do oslabitve imunskega sistema in s tem zdravja prebavnega trakta, zato organizem potrebuje probiotike npr. Bifidobacterium bifidus ali lactobacillus.

 

vir: www.sensilab.si