formula za hujšanje

Več outputa kot inputa, je rekla moja babica, ko sem jo vprašala, kakšen je njen recept za hujšanje.
Jaz vam ponujam novodobno formulo, po kateri si boste lahko izračunali, koliko kalorij dnevno potrebujete, da boste svojo postavo ohranili ali jo po želji preoblikovali.

Najprej je pomembno vedeti, da se potreba po zaužitih dnevnih kalorijah razlikuje od vsakega posameznika, ne glede na to, če želijo doseči isti cilj.

Minimalna količina kalorij, ki jih telo dnevno potrebuje za opravljanje svojih življenjskih funkcij se imenuje bazalni metabolizem in predstavlja 70% skupno potrebne energije.
Nekateri ljudje so rojeni s hitrejšim metabolizmom, prav tako imajo že po naravi hitrejši metabolizem moški, mladostniki, težji ljudje, višji posamezniki in ljudje z manjšim odstotkom telesne maščobe.

Harris-Benedictova enačba

Prva spremenljivka, ki jo potrebujemo v naši formuli, je torej izračun bazalnega metabolizma (BM), ki ga lahko izračunamo na dva načina:

Harris-Benedictova enačba za moške
BM = 66+ (13,8 x teža (kg)) + (5 x višina (cm)) – (6,8 x starost (leta))

Harris-Benedictova enačba za ženske
BM = 655+ (9,6 x teža (kg)) + (1,8 x višina (cm)) – (4,7 x starost (leta))

Harris-Benedictova enačba ni primerna za zelo mišičaste ali zelo debele posameznike, ker ne da optimalnih rezultatov.

Kath-McArdlova formula

Če poznamo odstotek telesne maščobe, pa lahko bazalni metabolizem izračunamo po natančnejši Kath-McArdlovi formuli.

BM = 370 + (21,6 x pusta telesna masa (kg))
Pusta telesna masa = skupna telesna teža (kg) – (skupna telesna teža (kg) x odstotek telesne maščobe) / 100

Da bi vedeli, koliko dnevne energije potrebujemo, zmnožimo porabo bazalnega metabolizma (BM) s količnikom dnevne telesne aktivnosti (KDTA).

KDTA 1,0 – 1,1 = telesna neaktivnost
KDTA 1,2 – 1,3 = sedeče delo
KDTA 1,4 – 1,5 = gibljivo delo
KDTA 1,6 – 1,7 = rekreacija večkrat tedensko
KDTA 1,8 – 1,9 = vsakodnevna rekreacija
KDTA 2,0 – 2,1 = profesionalni športniki